Просмотр вопроса
Родители подарили на день рождения орбитрек, как на нем правильно заниматься?
20 января 2012

Орбитрек — сравнительно «молодой» тренажёр. Первая модель данного устройства для профессионального рынка была изготовлена в 1995 году. Хотя спустя всего два года , в 1997 году был изготовлен первый орбитрек для домашнего применения. С той поры орбитреки существенно улучшились как функционально так и конструкционно.

Всеобщую популярность для орбитрека обеспечило применение в данном устройстве симбиоза беговой дорожки и степпера. Любители фитнеса и активного образа жизни по достоинству оценили данное устройство.

Орбитрек  привлекает в первую очередь возможностью тренировать практически все группы мышц, при этом данное устройство стоит дешевле других видов персональных тренажёров. Перед началом тренировок, в первую очередь нужно помнить, что у орбитрека как и у целого ряда тренажёров, создающих кардионагрузку, есть ряд медицинских противопоказаний.

Перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с вашим терапевтом, дабы исключить негативные последствия тренировок на ваш организм в будущем.

Перед началом тренировки нужно определиться в какие часы вы будете заниматься. Ориентируйтесь на свои биоритмы, если вы любите рано просыпаться, занимайтесь по утрам, если вы «сова» - лучше крутить педали во второй половине дня. Не стоит тренироваться под палящим солнечным, либо сильным искусственным освещением. Перед тренировкой нужно выдержать паузу после приёма пищи минимум два часа, а также после тренировки нельзя принимать пищу минимум один час. Не стоит перед тренировкой либо в процессе её принимать тонизирующие напитки либо лекарственные препараты.

Одежду для тренировки нужно выбирать лёгкую и удобную. На ноги оденьте кроссовки, не одевайте очень много одежды, вы очень быстро начнёте интенсивно потеть а в последствии активно пополнять недостаток жидкости в организме. Перед занятием необходимо сделать лёгкую разминку. Обязательно разомните те группы мышц, которые будете интенсивно тренировать сегодня. Приседайте, попрыгайте, сделайте наклоны.

Также необходимо обратить внимание на коленные суставы. На них будет осуществляться особая нагрузка во время занятий. Перед началом тренировки на орбитреке, разотрите и разомните коленные суставы. Успех тренировок в первую очередь зависит от регулярности занятий. Преодолевайте свою лень, занимайтесь по графику и результаты очень быстро дадут о себе знать.

Во время тренировки контролируйте показатели вашего организма, например сердечный пульс. В последствии частота сердцебиения во время нагрузок позволит вам скорректировать программу занятий и выработать свой индивидуальный оптимальный план. Помните, что вам необходимо контролировать ваш пульс. Спустя десять минут после начала интенсивных занятий измерьте ваш показатель сердцебиения, он не должен выходить за рамки 70% от вашего возрастного пульсового максимума. Возрастной максимум пульса вычисляется по формуле 220 минус ваш текущий возраст.

Занимайтесь с улыбкой и энтузиазмом, помните что занятия нужны в первую очередь, лично вам, и только от вас зависит конечный результат.

20 января 2012

Нет комментариев. Ваш будет первым!

← Назад